O tomto cviku
Komplexní pohyb, který kombinuje dřep s odporovou gumou a rotaci trupu v horní poloze. Dřep zapojuje čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly, přičemž rotace horní části těla aktivuje šikmé břišní svaly a střed těla.
Dřep s gumou a otočením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s gumou a otočením.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy, chodidla na šířku ramen, oba konce držte ve výšce hrudníku
- Zpevněte střed těla, odtlačte boky dozadu a dolů do dřepu, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou
- Odtlačte se patami a výbušně se vzpřimte
- V horní poloze otočte trup na jednu stranu a přitáhněte rukojeti gumy směrem k tomu boku
- Vraťte se do středu a spouštějte se do dalšího dřepu
- S každým opakováním střídejte směr otočení
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s gumou a otočením
Cvik Dřep s gumou a otočením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly