O tomto cviku
Variace dřepu s odporovou gumou, která přidává progresivní napětí po celou dobu pohybu. Efektivně zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a hamstringy a je skvělou alternativou bez potřeby činek nebo osy.
Dřep s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s odporovou gumou.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy se chodidly na šíři ramen
- Držte konce gumy ve výši ramen nebo je přehoďte přes ramena
- Sedněte si zpět a spusťte se do plného dřepu s vzpřímeným trupem a koleny nad prsty
- Odtlačte se patami a vraťte se do stojící polohy
- Udržujte napětí v gumě po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
QuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s odporovou gumou
Cvik Dřep s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly