O tomto cviku
Skull crusher s odporovou gumou je cvičení pro tricepsy prováděné vleže, přičemž guma je ukotvena u podlahy. Cílí na všechny tři hlavy tricepsu a poskytuje narůstající odpor při protahování gumy během pohybu.
Skull crusher s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skull crusher s odporovou gumou.
LehkáTriceps
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu nízko u podlahy, například k noze lavičky nebo dveřím
- Lehněte si na záda s hlavou směřující k uchycení gumy
- Uchopte gumu oběma rukama, paže natažené kolmo nahoru ke stropu
- Udržujte paže kolmo a lokty směřující nahoru po celou dobu cviku
- Ohněte lokty a spouštějte ruce k čelu, kloubíce pouze v loktech
- Zastavte, když lokty dosáhnou přibližně 90 stupňů nebo napětí gumy neumožňuje další pohyb
- Vraťte se do natažené polohy stlačením tricepsů
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skull crusher s odporovou gumou
Cvik Skull crusher s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.