O tomto cviku
Izolační cvičení pro horní část trapézového svalu s odporovou gumou jako zátěží. Jednoduchý pohyb zdvíhání ramen efektivně zatěžuje horní trapézový sval a lze jej provádět kdekoliv s minimálním vybavením.
Zdvíhání ramen s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání ramen s odporovou gumou.
LehkáTrapéz
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy se chodidly na šíři ramen
- Držte konce gumy podél těla neutrálním úchopem s nataženýma rukama
- Zdvihněte ramena co nejvýše směrem k uším
- V horní poloze krátce stáhněte horní trapézový sval
- Pomalu spusťte ramena zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání ramen s odporovou gumou
Cvik Zdvíhání ramen s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku