O tomto cviku
Vesování odporové gumy vsedě je cvik na záda prováděný vsedě na zemi s gumou omotanou kolem chodidel. Zaměřuje se na zádové svaly a bicepsy a je výbornou domácí nebo rozcvičovací alternativou k vesování na kladkovém stroji.
Vesování odporové gumy vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vesování odporové gumy vsedě.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Sedněte si na zem s nataženými nohami a omotejte odporovou gumu kolem obou chodidel
- Uchopte každý konec gumy v jedné ruce a seďte vzpřímeně s rovnými zády
- Začněte s pažemi nataženými dopředu a mírným napětím gumy
- Tahejte lokty dozadu a přitom stlačujte lopatky k sobě
- Tahejte, dokud se ruce nedostanou k dolním žebrům, lokty blízko těla
- Chvíli vydržte ve stažené poloze, poté pomalu vraťte paže do výchozí polohy
- Po celou dobu udržujte neutrální páteř — nevykrucujte záda
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vesování odporové gumy vsedě
Cvik Vesování odporové gumy vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz