O tomto cviku
Roztahování gumy před hrudníkem je jednoduché, ale účinné cvičení pro posílení zadních deltoidů, mezilopatkových svalů a horních trapézů. Horizontální roztahování gumy před tělem zlepšuje zdraví ramen a držení těla.
Roztahování gumy před hrudníkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Roztahování gumy před hrudníkem.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Postavte se zpříma a uchopte odporovou gumu oběma rukama, paže natažené před sebou ve výši ramen
- Použijte nadhmat, ruce mírně širší než šířka ramen
- Udržujte paže natažené a roztahujte gumu od sebe stlačením lopatek k sobě
- Pokračujte, dokud se guma nedotkne hrudníku a paže nejsou plně natažené do stran
- V stažené poloze chvilku vydržte a vnímejte záběr v zadních deltoidech a horní části zad
- Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy před tělem pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapéz
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Roztahování gumy před hrudníkem
Cvik Roztahování gumy před hrudníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz