O tomto cviku
Upažování s odporovou gumou cílí na laterální hlavu deltového svalu pro budování šířky ramen. Použití odporové gumy poskytuje plynulý progresivní odpor a udržuje konstantní napětí ve svalu po celou dobu pohybu.
Upažování s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování s odporovou gumou.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy s chodidly na šířku ramen
- Uchopte každý konec gumy jednou rukou, paže visí u boků s mírným ohnutím v loktech
- Udržujte trup vzpřímaný a střed těla zpevněný
- Zvedejte obě paže současně do stran, vedete pohyb lokty
- Zvedejte, dokud nejsou paže rovnoběžné s podlahou a přibližně ve výši ramen
- Chvíli vydržte nahoře, poté pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování s odporovou gumou
Cvik Upažování s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena