O tomto cviku
Břišní zkrčky prováděné v kleku s odporovým pásem ukotveným nad hlavou. Tahání pásu dolů při flexi páteře přidává vnější odpor k pohybu zkrčky, čímž zvyšuje náročnost cviku ve srovnání s verzí bez zátěže.
Zkrčky s gumou v kleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkrčky s gumou v kleku.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Připevni odporový pás k vysokému kotevnímu bodu nad sebou
- Klekni si na podlahu směrem k ukotvení a drž pás oběma rukama za hlavou nebo po bocích
- Bederní část udrž během celého cviku v nehybnosti
- Skrč páteř a přitáhni žeberní oblouk k bokům, táhni pás dolů
- V dolní poloze silně stiskni břišní svaly
- Pomalu se vrať do vzpřímené výchozí polohy
- Opakuj po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkrčky s gumou v kleku
Cvik Zkrčky s gumou v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla