O tomto cviku
Flexe kyčelního kloubu s odporovou gumou cílí na flexory kyčle a střed těla zvedáním jednoho kolene nahoru proti odporu gumy ukotvené za tělem. Zlepšuje sílu kyčelních flexorů a je vhodná jako rozcvičení nebo rehabilitační cvičení.
Flexe kyčelního kloubu s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flexe kyčelního kloubu s odporovou gumou.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu nízko za sebou a druhý konec přehoďte přes chodidlo nebo kotník pracující nohy
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků a zpevněte střed těla
- Přesuňte váhu na nepracující nohu pro rovnováhu
- Zvedněte pracující koleno nahoru směrem k hrudníku proti odporu gumy
- Zvedejte koleno, dokud stehno není alespoň rovnoběžné s podlahou
- Chvíli vydržte v horní poloze, poté pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Flexe kyčelního kloubu s odporovou gumou
Cvik Flexe kyčelního kloubu s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda