Addukce kyčelního kloubu s gumou - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Addukce kyčelního kloubu s gumou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Addukce kyčelního kloubu s gumou.

LehkáVnitřní strana stehen

O tomto cviku

Addukce kyčelního kloubu s gumou je izolační cvik ve stoji, který cílí na svaly vnitřní strany stehna pomocí odporové gumy připevněné k pevnému bodu. Pracující noha táhne směrem ke středové linii těla proti odporu gumy, čímž posiluje addukční svaly v plném rozsahu pohybu.

Jak provést

  • Připevni odporovou gumu k pevnému předmětu ve výšce kotníku a druhý konec nasaď na pracující kotník
  • Postav se bokem k upevňovacímu bodu tak, aby pracující noha byla od něj dál, a vyvažuj na druhé noze
  • Stoj vzpřímeně se zapnutým středem těla a v případě potřeby se přidrž stěny nebo opory
  • S nataženou pracující nohou ji přehoď před stojnou nohou a za ní
  • Krátce podrž v krajní poloze a stiskni vnitřní stranu stehna
  • Pomalu vrať pracující nohu do výchozí polohy proti odporu gumy
  • Dokonči všechna opakování na jedné straně a poté vyměň nohy

Aktivace svalů

Primární
Vnitřní strana stehen

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Addukce kyčelního kloubu s gumou

Cvik Addukce kyčelního kloubu s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčelního kloubu vleže na boku

Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla

Addukce kyčle v bočním prkně

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen

Addukce kyčle v lehu

Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla

Addukce kyčle ve stoji

Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehen