Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Koncentrované zdvíhání s gumou.
Koncentrované zdvíhání s gumou izoluje biceps tím, že se guma ukotvuje nízko a ruka se zdvíhá při opřeném lokti o vnitřní stranu stehna. Tato poloha eliminuje houpání těla a soustřeďuje zátěž přímo na biceps pro hlubokou, kontrolovanou kontrakci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Koncentrované zdvíhání s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.