O tomto cviku
Bicepsový zdvih prováděný s odporovou gumou místo volných vah. Stání na gumě poskytuje progresivní odpor, který narůstá se zdvihem, čímž efektivně zatěžuje bicepsy bez potřeby jednoručních činek.
Bicepsový zdvih s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s odporovou gumou.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postav se na střed odporové gumy se stopami na šířku boků, drž jeden konec v každé ruce
- Během celého pohybu drž lokty přitisknuté k boku
- Zvedni obě ruce směrem k ramenům, při zdvihu otáčej dlaně nahoru
- V horní poloze stiskni bicepsy
- Pomalu spouštěj ruce zpět do výchozí polohy s kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s odporovou gumou
Cvik Bicepsový zdvih s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí