Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank s krokem dozadu.
Dynamická varianta prkna, při které střídavě odsuňujete jednu nohu dozadu a vracíte ji zpět, čímž prověřujete stabilitu středu těla a svalů kyčlí při zachování pevné polohy prkna. Střídavý pohyb nohou přidává koordinační prvek a střed těla je neustále aktivní.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank s krokem dozadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.