Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování zad a prsního svalu.
Protahování zad a prsního svalu je stojící nebo sedící strečink, který současně otevírá hrudník a protahuje svaly horní části zad. Spojením rukou za zády a přitažením lopatek k sobě prodlužuješ prsní svaly a zároveň mobilizuješ hrudní páteř a zadní část ramenního pletence.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protahování zad a prsního svalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.