O tomto cviku
Zaklánění hlavy se zátěží posiluje svaly zadní části krku pomocí postroje na hlavu, čímž pomáhá budovat objem a stabilitu krku.
Zaklánění hlavy
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zaklánění hlavy.
LehkáKrk
Jak provést
- Sedněte si na lavici a nasaďte si postroj na hlavu se závažím
- Mírně se předkloňte a nechte hlavu naklonit dolů k hrudníku
- Záda držte rovná a trup stabilní
- Pomalu zaklánějte krk dozadu a zvedejte hlavu proti odporu
- Na chvíli se zastavte v horní části pohybu
- Spusťte hlavu kontrolovaně zpět dolů a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Krk
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zaklánění hlavy
Cvik Zaklánění hlavy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.