O tomto cviku
Hyperextenze na lavici posiluje dolní část zad spolu s hýžďovými svaly a zadní stranou stehen, čímž pomáhá budovat stabilní a odolný zadní řetězec.
Hyperextenze na lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hyperextenze na lavici.
LehkáSpodní záda
Jak provést
- Lehněte si obličejem dolů na lavici na hyperextenze, kotníky zajistěte pod podložkami a boky mějte na opoře
- Paže překřižte na hrudníku nebo dejte za hlavu
- Spouštějte horní část těla směrem k zemi ohýbáním v pase
- Záda držte rovná a zastavte se, když je trup přibližně v jedné linii s nohama
- Zvedněte horní část těla zpět, dokud není v jedné linii s nohama
- Opakujte pomalu a kontrolovaně
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hyperextenze na lavici
Cvik Hyperextenze na lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena