O tomto cviku
Sed-leh s pomocí je cvičení pro začátečníky, při němž jsou chodidla ukotvena nebo je drží partner. To snižuje zapojení flexorů kyčle a umožňuje břišním svalům pracovat efektivněji.
Sed-leh s pomocí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed-leh s pomocí.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, chodidla zajistěte pod pevným předmětem nebo požádejte partnera, aby je přidržel
- Zkřižte paže na hrudi nebo lehce přiložte prsty ke spánkům
- Zapněte střed těla a zdvihejte horní část těla od podlahy, pohyb veďte hrudníkem
- Pokračujte, dokud trup není vzpřímený nebo téměř vzpřímený
- Pomalu se vraťte do lehu pod kontrolou, obratel po obratli
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed-leh s pomocí
Cvik Sed-leh s pomocí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla