O tomto cviku
Asistovaná hyperextenze je cvik na posilování svalů zad, při němž partner nebo guma pomáhá zdvihnout tělo na hyperextenzní lavici. Je skvělým úvodem do pohybového vzorce před přechodem na neasistovanou nebo zátěžovou verzi cviku.
Asistovaná hyperextenze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Asistovaná hyperextenze.
LehkáSpodní záda
Jak provést
- Nastav hyperextenzní lavici tak, aby podložka byla těsně pod linií kyčlí
- Zajisti kotníky pod opěrky a zkřiž ruce na hrudi
- Předkloň se v kyčelním kloubu a nech trup klesnout směrem k zemi pod kontrolou
- Pomocí asistenta nebo gumy zdvihni trup zpět do výchozí polohy
- Natahuji se, dokud tělo netvoří přímou linii — nepřehýbej bederní páteř
- Střed těla udržuj mírně zpevněný a krk v neutrální poloze
- Znovu se kontrolovaně předkloň a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Asistovaná hyperextenze
Cvik Asistovaná hyperextenze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena