O tomto cviku
Assault bike je celotělový kardiocvik na kole s odporem vzduchu, kde pohyblivé rukojeti i pedály současně zapojují nohy i ruce. Odpor roste úměrně vynaloženému úsilí, takže cvik je náročný přesně tak, jak silně šlapete.
Assault bike
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Assault bike.
Středně těžkáKardio
Jak provést
- Nastavte výšku sedla tak, aby byly nohy téměř plně natažené v dolní poloze šlapání
- Pevně uchopte pohyblivé rukojeti oběma rukama
- Začněte šlapat a současně tlačte a tahejte rukojeti střídavě dopředu a dozadu
- Silně pohánějte nohama a zároveň jednou rukou tlačte dopředu a druhou tahejte dozadu
- Udržujte vzpřímený trup a kontrolovaný dech po celou dobu cviku
- Udržujte požadované tempo nebo intenzitu po celou stanovenou dobu nebo vzdálenost
- Na konci postupně snižujte úsilí před úplným zastavením
Aktivace svalů
Primární
Kardio
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Assault bike
Cvik Assault bike je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.