O tomto cviku
Překřížení paží je protahovací cvičení ve stoji, při němž se jedna paže táhne přes tělo ve výšce hrudníku, čímž se protahují zadní deltové a prsní svaly. Běžně se využívá jako součást rozcvičky nebo zklidnění.
Překřížení paží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Překřížení paží.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Stojte zpříma s nohama na šířku boků
- Natáhněte jednu paži přímo před sebe ve výšce hrudníku
- Druhou rukou nebo předloktím jemně přitáhněte nataženou paži přes tělo
- Vydržte v protažení a cítěte napětí v zadním rameni a hrudníku
- Uvolněte a zopakujte na druhé paži
- Střídejte po požadovanou dobu nebo počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Překřížení paží
Cvik Překřížení paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena