O tomto cviku
Jednoduchý cvik pro zahřátí svalů hrudníku/ramen. Pomáhá zlepšit pohyblivost ramen. Je vhodný pro všechny úrovně kondice a lze jej provádět jako součást rozcvičky.
Kroužení pažemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení pažemi.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se nebo seďte vzpřímeně, paže natažené do stran ve výšce ramen.
- Kružte pažemi v malých kruzích a postupně zvětšujte rozsah pohybu.
- Po 15–30 sekundách otočte směr otáčení (ze předu do zadu).
- Udržujte ramena uvolněná.
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kroužení pažemi
Cvik Kroužení pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Diamantový klik na kolenou
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuTriceps
Hammer stroj na hrudník
Lehká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Chest Press v záklonu
Lehká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena