O tomto cviku
Dynamické mobilizační cvičení kombinující velké kruhy pažemi s úkrokem dozadu, které uvolňuje ramenní klouby a zlepšuje rozsah pohybu deltoidů. Pohyb se běžně používá jako rozcvičení a podporuje prokrvení ramenního pletence.
Kruhy pažemi s úkrokem dozadu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kruhy pažemi s úkrokem dozadu.
LehkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Stoj vzpřímeně, nohy na šířku boků, paže uvolněné podél těla
- Vykroč jednou nohou dozadu do pohodlného roznožení
- Začni dělat velké, kontrolované kruhy pažemi dozadu oběma pažemi současně
- Drž kruhy plynulé a postupně zvětšuj rozsah pohybu
- Po několika kruzích změň směr a proveď kruhy dopředu
- Vrať se do výchozí polohy a vykroč druhou nohou dozadu
- Pokračuj ve střídání stran podle požadovaného počtu opakování nebo doby trvání
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
Střed tělaZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kruhy pažemi s úkrokem dozadu
Cvik Kruhy pažemi s úkrokem dozadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku