O tomto cviku
Doteky paty na střídačku jsou cvičení na střed těla s vlastní vahou, které zatěžuje šikmé břišní svaly krčením ze strany na stranu a zapojuje i horní břišní svaly.
Doteky paty na střídačku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Doteky paty na střídačku.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda, kolena pokrčená a chodidla opřená o zem o něco šířeji, než jsou boky
- Paže držte natažené podél těla a hlavu s rameny mírně nadzvedněte nad zem
- Skrčte se na jednu stranu a dotkněte se rukou paty
- Vraťte se kontrolovaně do středu
- Skrčte se na opačnou stranu a dotkněte se druhé paty
- Pokračujte střídavě ze strany na stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Doteky paty na střídačku
Cvik Doteky paty na střídačku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena