O tomto cviku
Nenáročný cvik s vlastní váhou, při kterém jednou nohou vykročíte do strany, přenesete na ni váhu a vrátíte se do středu, poté opakujete na druhou stranu. Laterální pohyb aktivuje hýžďové svaly a vnější i vnitřní stehenní svaly.
Střídavý výkrok do strany
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý výkrok do strany.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly u sebe a rukama na bocích nebo před hrudníkem
- Vykročte pravou nohou do strany a přeneste na ni váhu
- Vraťte pravou nohu zpět do středu
- Vykročte levou nohou do strany a přeneste na ni váhu
- Vraťte levou nohu zpět do středu
- Pokračujte ve střídání stran kontrolovaně a v rytmu
- Po celou dobu udržujte zpevněný střed těla a vzpřímený trup
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Vnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavý výkrok do strany
Cvik Střídavý výkrok do strany je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly