O tomto cviku
Výpad do strany je boční cvičení na dolní část těla, které posiluje hýžďové svaly a čtyřhlavé svaly stehna a zároveň zlepšuje pohyblivost kyčlí a rovnováhu.
Výpad do strany
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad do strany.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se rovně s nohama u sebe a rukama před hrudníkem
- Udělejte široký krok do strany, špičky nohou směřují dopředu
- Pokrčte nohu, kterou jste vykročili, a vytlačte boky dozadu, druhou nohu držte nataženou
- Klesejte, dokud pokrčené koleno nedosáhne přibližně pravého úhlu
- Odtlačte se pokrčenou nohou zpět do výchozí polohy
- Opakujte na druhé straně a střídejte při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpad do strany
Cvik Výpad do strany je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly