O tomto cviku
Cvičení na střed těla s vlastní vahou prováděné vleže na zádech, při němž střídavě skrucujete trup na obě strany se zaměřením na šikmé břišní svaly. Střídavý vzorec zajišťuje rovnoměrné zatížení obou stran pasu v každé sérii.
Střídavé skroucení trupu (šikmé svaly)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé skroucení trupu (šikmé svaly).
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly plochými na podlaze
- Lehce si vložte ruce za hlavu s lokty široko od sebe
- Stáhněte střed těla a mírně zdvihněte ramena od podlahy
- Otočte pravý loket směrem k levému kolenu a současně proveďte skroucení nahoru
- Kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy
- Otočte levý loket směrem k pravému kolenu stejným způsobem
- Pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé skroucení trupu (šikmé svaly)
Cvik Střídavé skroucení trupu (šikmé svaly) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena