O tomto cviku
Plyometrické cvičení obratnosti inspirované hrou hopscotch, při němž se střídají doskoky na jednu a obě nohy zároveň. Rozvíjí agilitu, koordinaci a reaktivní sílu dolních končetin a rychle zvyšuje tepovou frekvenci.
Hopscotch se střídáním nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hopscotch se střídáním nohou.
Středně těžkáQuadricepsLýtka
Jak provést
- Označte nebo si představte síť hopscotch na podlaze před sebou
- Začněte se spojenými chodidly na startu
- Skočte dopředu na jedno chodidlo do prvého jednoduchého čtverce, dopadněte jemně na špičku
- Skočte do dvojitého čtverce tak, aby obě chodidla dopadla současně na šířku boků
- Pokračujte vpřed střídáním doskoků na jedno a obě chodidla
- Při každém dopadu udržujte kolena mírně pokrčená, aby tlumila náraz
- Na konci sítě se otočte a opakujte pohyb zpět na start
- Udržujte vzpřímenou polohu a používejte paže pro rovnováhu a hybnost
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsLýtka
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hopscotch se střídáním nohou
Cvik Hopscotch se střídáním nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla