O tomto cviku
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručními činkami buduje sílu a velikost bicepsů tím, že procvičuje jednu paži po druhé, díky čemuž se můžete soustředit na každou stranu a zvedat s plnou kontrolou.
Bicepsový zdvih s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s jednoručními činkami.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, v každé ruce držte jednoruční činku, paže mějte podél těla a dlaně směřující dopředu
- Lokty držte blízko trupu a rovná záda
- Vytáhněte jednu jednoruční činku nahoru směrem k rameni a stiskněte biceps
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy
- Opakujte druhou paží a střídejte strany při každém opakování
- Pokračujte střídavě a udržujte kontrolu a správnou formu
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s jednoručními činkami
Cvik Bicepsový zdvih s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.