O tomto cviku
Cvik na břicho, při kterém provádíš zkrácení trupu s malým nafukovacím polštářem umístěným pod bederní páteří. Polštář zvyšuje rozsah pohybu a přidává nestabilitu, čímž intenzivněji zapojuje břišní svaly.
Zkrácení trupu na nafukovacím polštáři
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkrácení trupu na nafukovacím polštáři.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Polož nafukovací polštář na podložku a usaď se tak, aby byl polštář pod tvou bederní oblastí
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly plochými na podložce na šířku boků
- Zkřiž ruce na hrudi nebo polož špičky prstů lehce za hlavu
- Vydechni a skrč horní část těla dopředu, přitahujíce břišní svaly
- Na chvíli se zastav v horní poloze
- Pomalu spusť trup zpět do výchozí polohy a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkrácení trupu na nafukovacím polštáři
Cvik Zkrácení trupu na nafukovacím polštáři je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla