O tomto cviku
Rolování kolečka je náročné cvičení na střed těla, které buduje sílu a stabilitu břišního svalstva a hlubokého středu těla a zároveň zatěžuje ramena a nejširší zádové svaly.
Rolování kolečka
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rolování kolečka.
TěžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Klekněte si na zem a uchopte kolečko oběma rukama tak, aby bylo pod vašimi rameny
- Zpevněte střed těla a držte rovná záda
- Pomalu rolujte kolečko dopředu a natáhněte tělo do přímky tak daleko, jak dokážete kontrolovat
- Na chvíli se zastavte, aniž by vám klesaly boky
- Zapojte břišní svaly a rolujte kolečko zpět ke kolenům
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rolování kolečka
Cvik Rolování kolečka je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena