O tomto cviku
Přitahování kolen k břichu je základní cvik pro střed těla s vlastní váhou, který cílí na přímý břišní sval přitažením kolen k hrudníku z sedu nebo lehu. Rozvíjí sílu břišního svalstva při minimálním zapojení ohybačů kyčle.
Přitahování kolen k břichu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitahování kolen k břichu.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedni si na podlahu a polož dlaně vedle nebo za boky jako oporu
- Mírně se zakloň a zvedni chodidla od podlahy, nohy natažené před sebou
- Přitáhni obě kolena k hrudníku plynulým tuckovým pohybem
- Na vrcholu pohybu stiskni břicho
- Narovnej nohy zpět, aniž by ses dotknul chodidly podlahy
- Po celou dobu udržuj mírný záklon a zpevněný střed těla
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přitahování kolen k břichu
Cvik Přitahování kolen k břichu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla