O tomto cviku
Plynný pohyb inspirovaný jógou, který střídá stoj a hluboký dřep s předklonem, čímž zlepšuje pohyblivost kyčlí, flexibilitu kotníků a rozsah pohybu vnitřních stehen.
Jóga – ponory do dřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jóga – ponory do dřepu.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se s nohama mírně šíře než šířka boků, špičky mírně vytočené ven
- Nakloň trup dopředu a dolů a ponor se do hlubokého dřepu
- V dolní poloze natáhni ruce k podlaze nebo mezi nohy
- Na chvíli zůstaň v hlubokém dřepu, nech boky otevřít a vnitřní stehna uvolnit
- Tlač přes paty a vrať se zpět do stoje, zvedej trup současně s narovnáváním nohou
- Opakuj v plynulém, nepřetržitém rytmu noření a vstávání
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Jóga – ponory do dřepu
Cvik Jóga – ponory do dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly