Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Navíječka zápěstí.
Navíječka zápěstí je klasický cvik na posilování předloktí, při kterém se pomocí válcové tyče s lanem a zavěšeným kotoučem postupně navíjí a odvíjí lano střídavými pohyby zápěstí. Cvik komplexně zatěžuje ohýbače i natahovače předloktí pod zátěží.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Navíječka zápěstí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.