O tomto cviku
Sedící rotační cvik na židli, při kterém se trup otáčí a jedna paže míří dolů k opačnému chodidlu, zatímco druhá směřuje nahoru. Mobilizuje šikmé svaly, bederní oblast a hrudní páteř.
Větrný mlýn na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Větrný mlýn na židli.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si zpříma na židli, chodidla plocho na podlaze šířeji než boky pro stabilitu
- Natáhněte obě paže do stran ve výšce ramen
- Otočte trup a nakloňte se na jednu stranu, horní paži směřujte nahoru a spodní k opačnému chodidlu
- Udržte boky stabilní a pocítěte protažení v šikmých svalech a bederní oblasti
- Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte na druhé straně plynulým pohybem větrného mlýnu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Větrný mlýn na židli
Cvik Větrný mlýn na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena