Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank v širokém postoji s bočným klepnutím.
Plank v širokém postoji s bočným klepnutím je cvičení pro stabilitu středu těla prováděné v pozici vysokého kliku s nohama na šíři větší než boky. Střídavě zvedáte každou ruku a klepnete jí do strany, čímž vzniká laterální výzva, která silně zapojuje šikmé břišní svaly a hluboký střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank v širokém postoji s bočným klepnutím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.