O tomto cviku
Protažení předklonem ve stoji s nohami v širokém postoji, zaměřené na hamstringy a vnitřní stranu stehen. Široký postoj přesouvá důraz na adduktory a umožňuje hluboké prodloužení podél zadní strany nohou.
Předklon ve stoji se širokým roznosem nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklon ve stoji se širokým roznosem nohou.
LehkáHamstringyVnitřní strana stehen
Jak provést
- Postavte se s chodidly širšími než šířka ramen, prsty nohou směřují rovně nebo mírně ven
- Lehce pokrčte kolena a položte ruce na boky
- Ohněte se v bocích a nakloňte trup dopředu, udržujte záda co nejrovnější
- Spouštějte ruce směrem k podlaze nebo je opřete o předloktí či stehna
- Uvolněte se do protažení a vnímejte napětí v hamstrinzích a vnitřní straně stehen
- Vydržte v poloze po požadovanou dobu, rovnoměrně dýchejte
- Pomalu se narovnejte zapojením středu těla a návratem přes boky
Aktivace svalů
Primární
HamstringyVnitřní strana stehen
Sekundární
Spodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předklon ve stoji se širokým roznosem nohou
Cvik Předklon ve stoji se širokým roznosem nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla