O tomto cviku
Kliky se širokým úchopem jsou cvičení s vlastní vahou, při kterém se ruce umístí výrazně šířeji než šířka ramen. Širší úchop zvyšuje protažení a zapojení prsních svalů, zejména střední a vnější části hrudníku.
Kliky se širokým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky se širokým úchopem.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Polož ruce na podlahu výrazně šířeji než na šířku ramen, prsty míří dopředu nebo mírně ven
- Natáhni nohy za sebe tak, aby tělo tvořilo přímou linii od hlavy po paty
- Zpevni střed těla a stiskni hýždě, aby tělo zůstalo tuhé
- Spusť hrudník směrem k podlaze pokrčením loktů ven do stran
- Zastav těsně nad podlahou a poté se vrať do výchozí polohy
- Nedovol, aby boky klesaly nebo se zvedaly po celou dobu pohybu
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky se širokým úchopem
Cvik Kliky se širokým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena