Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy nadhmatem na hrazdě se širokým úchopem (za šíji).
Pokročilý cvik s vlastní hmotností, při němž se používá široký nadhmat a hrazda se spouští za hlavu na úroveň zadní části krku namísto před hrudník. Širší úchop a změněná dráha pohybu kladou výrazný důraz na vnější partie širokých zádových svalů a horní záda, vyžadují dobrou pohyblivost ramen a jsou vhodné pro zkušené cvičence.
Cvik Přítahy nadhmatem na hrazdě se širokým úchopem (za šíji) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
