Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank na loktech se širokým předním rozložením.
Plank na loktech se širokým předním rozložením je pokročilá varianta předloketního planku, při níž jsou lokty umístěny širší než na šíři ramen a posunuty dále dopředu. Tím se výrazně prodlužuje páka a zvyšují nároky na stabilitu středu těla. Tato varianta zatěžuje celý střed těla i přední svaly ramene.
Cvik Plank na loktech se širokým předním rozložením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
