O tomto cviku
Tricepsové dipy se závažím jsou komplexní tlačné cvičení na bradlech s přidanou zátěží, například kotouči připevněnými opaskem. Primárně zatěžují tricepsy a zapojují také hrudník a přední ramena.
Tricepsové dipy se závažím
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsové dipy se závažím.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Postavte se mezi bradla, pevně uchopte každou tyč a vyskočte nebo se vyšplhejte do vzporu s nataženými pažemi
- Připevněte kotouče přes opasek nebo si držte jednoruční činku mezi chodidly
- Udržujte trup mírně vzpřímený, abyste zdůraznili tricepsy, a ohýbejte lokty při spouštění těla
- Klesejte, dokud lokty nedosáhnou přibližně 90 stupňů, pohyb po celou dobu kontrolujte
- Zatlačte dlaněmi a natáhněte paže, čímž se vrátíte do výchozí polohy
- Nezamykejte lokty úplně v horní poloze, ponechte mírné ohnutí pro udržení napětí
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tricepsové dipy se závažím
Cvik Tricepsové dipy se závažím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.