Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dipy na třech lavičkách se zátěží.
Dipy na třech lavičkách se zátěží jsou vícekloubové cvičení zaměřené primárně na tricepsy. Jedna ruka spočívá na každé ze dvou rovnoběžných laviček a nohy jsou položeny na třetí lavičce; na kolenou leží kotouč závaží. Zvýšená poloha nohou zvětšuje rozsah pohybu ve srovnání se standardními lavičkovými dipy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dipy na třech lavičkách se zátěží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.