O tomto cviku
Zátěžová extenze šíje ve stoji využívá hlavový postroj k posilování zadních svalů krku a trapézů ve vzpřímené poloze. V mírném předklonu v bocích extendujúš krk proti odporu závaží. Cvik zlepšuje sílu krční páteře a držení těla.
Zátěžová extenze šíje ve stoji (s hlavovým postrojem)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zátěžová extenze šíje ve stoji (s hlavovým postrojem).
Středně těžkáKrk
Jak provést
- Nasaď si hlavový postroj a zavěs na něj přiměřenou zátěž
- Stůj s chodidly na šířku ramen a mírně se předkloň v bocích
- V úvodní poloze nech bradu klesnout k hrudníku
- Extenduj krk zdviháním hlavy nahoru a dozadu proti zátěži
- Na vrcholu pohybu krátce setrvej a poté pomalu vrať hlavu dolů pod kontrolou
- Po celou dobu udržuj neutrální páteř — vyhýbej se prohýbání bederní páteře
- Zopakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Krk
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zátěžová extenze šíje ve stoji (s hlavovým postrojem)
Cvik Zátěžová extenze šíje ve stoji (s hlavovým postrojem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.