O tomto cviku
Stlačování kotouče ve stoje je cvik na rozvoj síly úchopu, při kterém svíráním kotouče mezi prsty a palcem procvičujete ohýbače prstů a svaly předloktí. Jde o jednoduchý, ale účinný způsob, jak posílit úchop bez složitého náčiní.
Stlačování kotouče ve stoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stlačování kotouče ve stoje.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Postavte se zpříma a uchopte kotouč štipcem prstů a palce na každé ruce
- Držte ruce podél těla s mírně pokrčenými lokty
- Pevně stlačte kotouč a maximálně zapojte ohýbače prstů a svaly předloktí
- Vydržte ve stlačené poloze požadovaný čas nebo proveďte sérii stlačení a uvolnění
- Kotouč položte s kontrolou a před další sérií si odpočiňte
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
O cviku Stlačování kotouče ve stoje
Cvik Stlačování kotouče ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
