Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bulharský výpad s kotouči na kruhu.
Bulharský výpad s kotouči na kruhu je pokročilý jednostranný cvik pro nohy, při němž je zadní noha zavěšena v gymnastickém kruhu a ruce drží kotouče. Nestabilní kruh výrazně zvyšuje nároky na stabilizační svaly kyčle, kolene a kotníku ve srovnání s variantou s lavičkou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bulharský výpad s kotouči na kruhu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.