Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bulharský výpad s kotouči.
Bulharský výpad s kotouči je jednostranný silový cvik pro dolní část těla, při němž držíte kotouče v rukou a zadní noha spočívá na lavičce. Cvik klade vysoké nároky na kvadricepsy a hýžďové svaly přední nohy a zároveň rozvíjí mobilitu kyčelních flexorů a rovnováhu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bulharský výpad s kotouči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.