O tomto cviku
Izolační cvičení pro ramena prováděné vestoje s kotouči místo jednoručních činek. Zvedání kotoučů do stran přímo zatěžuje boční hlavy deltoidů a přispívá k šířce a stabilitě ramen.
Upažování s kotoučem ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování s kotoučem ve stoji.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se, chodidla na šířku ramen, v každé ruce držte jeden kotouč, ruce podél těla
- Po celou dobu pohybu udržujte mírně ohnuté lokty
- Zdvihněte obě paže současně do stran, dokud nedosáhnou výšky ramen, kotouče udržujte rovnoběžně
- Krátce vydržte nahoře, ramena stlačena dolů a střed těla zpevněn
- Pomalu spusťte kotouče zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Přední ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování s kotoučem ve stoji
Cvik Upažování s kotoučem ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena