O tomto cviku
Cvik na předloktí ve stoji, při kterém držíte kotouč oběma rukama a otáčíte jím v plném rotačním rozsahu pohybu — střídáním pronace a supinace se cíleně zatěžují extenzory i flexory zápěstí.
Torzní otáčení rukou s kotoučem ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Torzní otáčení rukou s kotoučem ve stoji.
LehkáVnitřní předloktíVnější předloktí
Jak provést
- Postavte se rovně a uchopte kotouč oběma rukama před tělem, lokty mírně pokrčené
- Otočte kotouč dovnitř (pronace), až dlaně směřují dolů
- Otočte kotouč zpět ven (supinace), až dlaně směřují nahoru
- Střídejte pronaci a supinaci plynulým, kontrolovaným pohybem
- Lokty udržujte u těla a horní paže nechejte po celou dobu cviku téměř v klidu
- Dokončete všechna opakování a pak si odpočiňte
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Torzní otáčení rukou s kotoučem ve stoji
Cvik Torzní otáčení rukou s kotoučem ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps