O tomto cviku
Variace kliků, při níž je na horní části zad umístěn kotouč, který zvyšuje odpor a aktivaci svalů hrudníku, tricepsu a ramen oproti běžným klikům. Pro bezpečné uložení a odebrání kotouče se doporučuje spolupráce s partnerem.
Kliky s kotoučem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky s kotoučem.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujměte polohu vysokého planku s rukama mírně šíře než na šířku ramen a tělem v přímé linii od hlavy po paty
- Požádejte partnera, aby opatrně uložil kotouč na horní část vašich zad mezi lopatky
- Zpevněte střed těla, aby se boky pod extra zátěží neprohýbaly
- Spouštějte hrudník směrem k podlaze ohýbáním loktů pod úhlem přibližně 45 stupňů od trupu
- Zastavte se, když je hrudník těsně nad podlahou
- Odtlačte se dlaněmi a vysuňte tělo zpět do výchozí polohy
- Před odpočinkem nechejte partnera odebrat kotouč
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky s kotoučem
Cvik Kliky s kotoučem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena