Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s kotoučem na míči.
Cvik na posílení a protažení zádového svalu a hrudníku prováděný vleže na míči s kotoučem drženým nad hlavou. Nestabilní povrch míče zapojuje střed těla a hýžďové svaly k udržení mostní polohy, zatímco zádový sval a přední pilovitý sval kontrolují obloukový pohyb kotouče.
Cvik Pullover s kotoučem na míči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
