O tomto cviku
Zkrácení s kotoučem vleže je cvik na břišní svaly, který zvyšuje zátěž oproti klasickému zkrácení přidáním kotouče na hrudník, čímž se zvyšuje odpor působící na přímý břišní sval po celou dobu pohybu.
Zkrácení s kotoučem vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkrácení s kotoučem vleže.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o podložku
- Uchopte kotouč oběma rukama a přiložte ho k hrudníku nebo ho natáhněte nad hrudník
- Zapojte střed těla a přitlačte bederní páteř k podložce
- Zkraťte horní část těla stažením břišních svalů a zvedněte lopatky od podložky
- V horní poloze se zastavte a stáhněte břišní svaly
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
O cviku Zkrácení s kotoučem vleže
Cvik Zkrácení s kotoučem vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla
